wtorek, 21 maja 2013

Moja przygoda z P90X

Witam ;)

Dzisiejszy dzień przyniósł odrobinę luzu, więc z tego tytułu mam dzisiaj naskrobać odrobinę o moim obecnym programie treningowym, który mam nadzieję przyniesie lepsze efekty niż Insanity ;)

Jak widać z poprzedniej notki, stosuję kombinację ćwiczeń "siłowych" (o ile to tak można nazwać, bo do rzucania żelastwem na siłce to się nie umywa) z treningami typu cardio - do pewnego momentu bieganie, teraz rower + basen chwilowo, oraz dodatkowo dokładam sobie różne inne ćwiczenia gdy mi mało ;)

O bieganiu pisałam nie raz, o jeżdżeniu na rowerze nie mam zamiaru się wypowiadać bo jeżdzę typowo jak laik i po swojemu - żadnego specjalistycznego sprzętu nie posiadam, także nie ma się czym chwalić ;D W kwestii basenu jest tak samo - śmigam sobie spokojnie 45- 50min żabką i na tym kończę basenowy trening.
malywielkiswiatewla.wordpress.com

Natomiast P90X to już inna sprawa. Ćwiczenia stworzone przez Tony'ego Hortona to już trochę większy wycisk, niż fikanie z Mel B czy Tiffany Rothe ;) W oryginalnej rozpisce wyszczególnione są 3 kombinacje treningów:

  • Classic - w ciągu tygodnia są wykonywane 3 treningi siłowe i 2 cardio + joga
  • Lean - 2 trening siłowe + 3 cardio + joga
  • Doubles - na początku wygląda tak samo jak classic, jednak w późniejszym etapie do standardowego treningu wieczorem dodawane są dodatkowe ćwiczenia kardio
Szczerze powiedziawszy już raz robiłam podejście do P90X (czyli Power 90 Extreme), i nigdy nie ćwiczyłam według rozpiski proponowanej przez twórców tego programu.

Na całość składa się 12 treningów:
  • Chest &Back - siłowy na plecy i klatkę piersiową 
  • Plyometrics - cardio
  • Shoulders & Arms - siłowy na barki oraz przedramiona
  • Yoga X - chyba nie trzeba tłumaczyć ;) 
  • Legs & Back - siłowy angażujący nogi oraz plecy
  • Kenpo X - cardio
  • X Stretch - ćwiczenia typowo rozciągające
  • Core Synergitics - ćwiczenia na mięśnie brzucha i wzmocnienie poczucia stabilności, angażuje większość mięśni po trochu
  • Chest, Shoulders & Triceps - siłowy na klatkę, barki oraz tricepsy
  • Back & Biceps - siłowy na plecy i bicepsy
  • Cardio X - cardio
  • Ab Ripper X - ćwiczenia na mięśnie brzucha

Ja do tej pory wypróbowałam:
  • Chest & Back - przyjemny trening, gdzie w dwóch seriach powtarza się 12 ćwiczeń, potrzeba do tego drążka bądź ekspanderów oraz dużej siły rąk na niezliczone kombinacje pompek, jak dla mnie na pierwszy miesiąc najbardziej wymagający zestaw siłowy
  • Shoulders & Arms - jeszcze przyjemniejszy niż ch&b, tutaj również w dwóch seriach powtarzanych jest 15 ćwiczeń, tu potrzeba obciążenia w postaci hantli - niestety póki co dysponuję marnymi 3 kg ale planuję zakup większych
  • Legs & Back - trening "siłowy", bo większość ćwiczeń jest wykonywanych na podstawie obciążenia własnego ciała jeśli chodzi o nogi + 4 dwukrotnie powtarzane ćwiczenia na plecy na drążku, kiedyś nie przepadałam za masą wykroków itp ale po sobotnim treningu nie zrobił na mnie prawie żadnego wrażenia, może dlatego że w Insanity mięśnie nóg były bardzo mocno angażowane 
  • Ab Ripper X - bardzo fajny, 15 minutowy zestaw czysto na brzuch - kiedyś jak zaczynałam go wykonywać to na drugi dzień miałam okropne zakwasy na mięśniach skośnych :D obecnie robię dla podtrzymania siły moich mięśni brzucha
  • Yoga X - strasznie długi i męczący (bo moim zdaniem nudny) trening, za to dobrze wspomagający trenowanie równowagi i innych istotnych przy sztuce jogi ćwiczeniach 


Miałam kiedyś zamiar polecieć na przykład według rozpiski Classic, ćwicząć ściśle według planu, jednak ćwiczenia cardio z tego zestawu nie wydają mi się atrakcyjne i wolę sobie pobiegać albo odpalić któryś z treningów Insanity (jak pogoda nie dopisze). Zrezygnowałam również z jogi, stawiam na delikatne rozciąganie w niedzielę i po treningach - myślę, że wystarczy. 

Oczywiście przy tego typu treningowi należy zachować odpowiednią podaż białka, by mieć konkretniejsze efekty - planuję zakup odżywki białkowej, bo niestety sama nie umiem tyle go wcisnąć do zwykłego menu. Pierwszy tydzień za mną, i efekty już są, choć to pewnie dlatego że odstawiłam słodycze ;) 

To by było na razie tyle na temat mojej dopiero rozpoczynającej się przygody z P90X, na bieżąco będę zdawała relacje z efektów i przebiegu całego treningu. Może rozpiszę konkretne treningi na elementy składowe, zobaczę jeszcze. 

Wczoraj otrzymałam nominację do Liebster bloga od http://theway-tohappiness.blogspot.com/, więc odpowiadam:
1. Ulubiony owoc
Hmm ciężko zdecydować, chyba truskawki ;) Ale poza sezonem pałam niezmierzoną miłością do dojrzałych bananów i jabłek ;)
2. Jaki sport chciałabyś zacząć uprawiać?
Marzy mi się zakup dobrych rolek...
3. W jakim kraju zamieszkałabyś najchętniej?
Ciężko wybrać, myślałam kiedyś o Kanadzie ;) albo słonecznej Kalifornii ;D
4. Co najczęściej zjadasz na obiad?
Kasza + źródło białka + warzywo, najczęściej z białka to kurczak pod różnymi postaciami, jajka czasem wątróbka i rybka, a z warzyw to brokuł, fasolka szparagowa lub buraczki
5. Ulubiona książka?
W dzieciństwie uwielbiałam serie o Harrym Potterze (tak wiem :D), teraz rzadko czytam. Bardzo podobała mi się za to "Nad brzegiem rzeki Piedry usiadłam i płakałam" Paulo Coehlo.
6. Gdybyś mogła pozbawić kalorii jedną rzecz, co by to było?
Kebab ;d
7. Twoja największa słabość?
Kebab... ;d a tak na poważnie to hmm. Mam słabość do chipsów ;) ale nie spożywam ich za często na szczęście ;)
8. Masz jakieś zwierzę?
Miałam kiedyś kota i psa, obecnie tylko to wewnętrzne które pcha mnie czasami do jedzenia ;D
9. Twoje największe dziwactwo?
Nie potrafię sobie przypomnieć, czy jakieś posiadam. Obsesyjnie zdrapuję lakier z paznokci po jednym dniu ;)
10. Czy masz jakąś "fobię", lęk?
Fobii może nie, ale boję się dotykać podejrzanie wyglądających urządzeń elektrycznych - z obawy przed porażeniem.
11. Kąpiel czy prysznic?
Zdecydowanie kąpiel - relaks, wygrzewanie się w wodzie przy blasku świec - choć mało kiedy na to jest czas.

Dziękuję bardzo za nominację, może swój zestaw pytań stworzę wieczorkiem ;)

Lecę poćwiczyć i pouczyć się, w niedzielę zapowiada się całkiem ciężki kolos haha ;)

Pozdrawiam
SundayMorning

xoxo


21 komentarzy:

  1. ponton- kobieto jesteś odjazdowa:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Eee tam, nie takie rzeczy się robiło :) co 15 latka miała zrobić, kiedy se chciała po jeziorku pośmigać pontonem a transportu innego brak? ;)

      Usuń
  2. Już pisałam,hardkorowiec z Ciebie:)


    Czyli można powiedzieć nie robisz tego tak jak podaje rozpiska tylko wybierasz poszczególny filmik? Dobry pomysł:) Też o tym myślałam.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nigdy nie robię treningów ściśle według rozpisek - nie zawsze jest czas, niektóre mnie tak nudzą że nie ma sensu się zmuszać. Warto miksować i dopasowywać trening pod siebie ;)

      Usuń
  3. Fajne miejsce, będę zaglądać częściej ;)

    OdpowiedzUsuń
  4. Dla mnie póki co 40 minut z MelB to już niezły wycisk, więc nawet się póki co nie zabieram za takie treningi ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Każdy od czegoś zaczynał ;) dla mnie kiedyś 8 min abs, buns i arms było mega wyciskiem :D

      Usuń
  5. Odpowiedzi
    1. Za efekty na zdjęciach jak mniemam ? ;)

      Usuń
  6. Ja miałam długą przerwę teraz w siłowni więc na karnet miałam odłożone tak jakby (:
    Nie znam się jeszcze za bardzo na tych wszystkich treningach i w ogóle więc pierwszy raz słyszę o P90X ale niestety nie mam w sobie wystarczająco dużo samozaparcia, żeby ćwiczyć samemu w domu. Siłownia, basen to mnie bardziej motywuje bo jak już wyjdę to nie zawrócę przecież tylko zrobię co mam zrobić i dopiero wtedy mogę zająć się czymś innym. W domu zawsze odpuszczam jak ćwiczę bo nikt na mnie nie patrzy i oszukuję sama siebie więc gratuluję samodyscypliny (:

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wiesz, każdy podchodzi do kwestii ćwiczeń na siłce czy w domu inaczej. Jeśli się spełniasz poza domem - tak też rób :) Ja wolę się zmęczyć w domowym zaciszu, nie tracąc czasu na dojazd - bo mieszkam w małej wsi i do najbliższej siłowni mam 10km - przez co całość zakładając, że ćwiczyłabym 1h zajęłaby mi prawie 2h z przebieraniem się itp. ;) jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma powiadają :)

      Usuń
  7. mysaam o tyc cwiczeniach KOBIETO DZIEKUJE Ci za ten wpis z nieba mi spadlas :) kocham Cie miloscia wielką :)) mam juz czarno na bialym o co biegaw tych cwiczeniach dziekuje Ci niezmiernie !!!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ojj czy czarno na białym - musiałabym je dokładnie opisać, może kiedyś mi się zachce ;D proszę bardzo ;*

      Usuń
    2. chodzilo mi glownie o caloksztalt wiedzy na temat tych cwiczen czyli to co przeczytalam tu :)

      Usuń
  8. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  9. Jeszcze nie miałam okazji wypróbować tych programów, choć dużo dobrego o nich słyszałam. Może kiedyś:) Fajnie, że znalazłaś swój sposób na aktywność fizyczną, który przynosi Ci satysfakcję:)

    OdpowiedzUsuń
  10. Muszę wypróbować jakiś trening z tego programu! :D

    OdpowiedzUsuń
  11. ja jestem póki co za słaba na takie zestawy. ale Tobie gratuluję. ;)
    co do pytań hahaha! mam taką samą fobie jak Ty. tzn u Ciebie to niby lęk u mnie to na pewno fobia!! czuje adrenalinę nawet przy włączaniu suszarki bo boje sie, że wybuchnie albo pokopie mnie prąd. xd

    OdpowiedzUsuń